Le régime aux œufs pendant 4 semaines est une excellente occasion de perdre du poids rapidement sans compromettre la santé. Sur le chemin de l'idéal d'harmonie et de féminité, le beau sexe utilise une grande variété de régimes, pour lesquels une place distincte peut être attribuée à la nutrition hypocalorique par un seul régime.
Ainsi, par exemple, les filles aiment une semaine uniquement avec des fruits ou des légumes, car, comme le promettent les "créateurs", pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 5 à 7 kg de poids excédentaire. Mais après 3 jours, ceux qui perdent du poids arrivent à la conclusion qu'ils sont déjà des beautés et qu'ils n'ont pas besoin de perdre du poids.
Mais qu'en est-il de ceux qui ont besoin de perdre du poids par nécessité? Bien sûr, suivez un tel régime, où les interruptions sont presque impossibles.
C'est pourquoi le régime aux œufs est si populaire, ce qui vous permet de perdre un kilo par jour et est conçu pour des résultats à long terme. Pour vous familiariser avec le menu détaillé de ce régime pour tous les jours, vous pouvez lire cet article.
Oeufs de poule pour perdre du poids et ses propriétés bénéfiques
Le blanc d'œuf est utilisé par les athlètes pour augmenter la masse musculaire. En cas de perte de poids, ce produit sature le corps non seulement d'oligo-éléments et d'acides aminés utiles, mais le dynamise également tout au long de la journée.
Pour une personne de poids normal, seulement trois œufs par jour suffisent pour maintenir une activité physique et mentale tout au long de la journée.
En ce qui concerne la perte de poids sur les œufs de poule, il est nécessaire de clarifier la possibilité de manger des fruits et légumes qui aideront à normaliser le métabolisme et à favoriser le métabolisme. Grâce à une alimentation équilibrée, les filles n'ont pas besoin de prendre un complexe vitaminique supplémentaire.
Quelle est la popularité du régime aux œufs? Le fait est qu'un œuf de poule est digéré dans l'estomac jusqu'à 4 heures. Cela signifie que la fille n'aura pas faim pendant longtemps.
Et en combinaison avec les agrumes, la durée de saturation passe à 5-6 heures. La teneur en calories d'un œuf à la coque n'est que de 60 kcal et une orange contient jusqu'à 70 kcal. Il s'avère donc que la norme quotidienne ne dépasse pas 700 kcal; cela permet de perdre 5 à 10 kg de surpoids par semaine.
Caractéristiques du régime aux œufs et règles de son respect
Il existe aujourd'hui de nombreux régimes à base d'œufs. Tous sont conçus pour un certain nombre de jours, ils sont donc compilés sur le principe de l'équilibre et permettent l'utilisation non seulement de fruits et légumes, mais aussi de viande maigre, de poulet et de poisson.
La règle principale pendant le régime est le respect complet et strict de toutes les règles et caractéristiques, sans déviations. Sinon, vous pouvez perdre votre temps en vain ou nuire davantage à votre corps.
Règles pour suivre un régime à base d'œufs
- Tout régime à base d'œufs nécessite le respect des règles, notamment :
- Chaque régime aux œufs est conçu pour trois repas principaux. Aucune collation ou aventure nocturne au réfrigérateur n'est autorisée ici.
- Les œufs sont simplement bouillis à feu doux (afin qu'ils soient mieux absorbés par l'organisme) sans ajout de sel ni d'épices.
- Pour préparer une salade, seul le jus de citron fraîchement pressé peut être utilisé comme vinaigrette.
- Parmi les fruits, seules les variétés d'agrumes sont autorisées : pamplemousse, orange, citron.
- Si de la viande est présente au menu, il s'agit alors de poulet bouilli sans peau ou de viande maigre bouillie (le porc et l'agneau sont interdits). La viande et le poulet peuvent également être cuits sans huile ou cuits à la vapeur.
- Les œufs en grande quantité peuvent affecter négativement le fonctionnement des reins, il est donc nécessaire de boire plus de liquides pour éliminer les produits de décomposition, ainsi que les toxines accumulées. Ici, ils utilisent de l'eau pure, du thé vert et d'autres tisanes et boissons non sucrées. Le volume total de liquide doit dépasser 2 litres par jour.
- Au petit-déjeuner, vous devriez manger une orange ou un pamplemousse, et tout d'abord. Les agrumes aident à réduire le volume de l'estomac, ce qui permet de réduire la quantité ingérée.
- Soyez prudent avec un tel régime, car les cas de réaction allergique sont fréquents, même si cela n'a pas été remarqué auparavant.
- Vous ne pouvez pas suivre un régime pendant la grossesse et l'allaitement. La présence de maladies chroniques empêche également la perte de poids de cette manière, bien que cela soit autorisé avec l'autorisation du médecin et après examen.
- Manger des œufs et des agrumes peut provoquer des flatulences et d'autres dysfonctionnements intestinaux.
Le début de tout régime doit être effectué avec l'autorisation d'un médecin et un examen complet des organes internes. Dans le cas de l'utilisation d'agrumes, une attention particulière doit être portée à l'étude du tractus gastro-intestinal.
Avantages et inconvénients du régime aux œufs de 4 semaines
Le régime aux œufs a ses avantages:
- Les œufs sont un aliment assez savoureux. Ici, en principe, ils peuvent non seulement être bouillis, mais aussi frits dans une casserole sans huile;
- les œufs cuisent rapidement, vous n'avez donc pas à consacrer beaucoup de temps à la préparation des plats ;
- si vous faites du fitness, vous pouvez être sûr que dans une semaine, vous constaterez une sorte de soulagement du corps;
- Les protéines sont excellentes pour la peau, les ongles et les cheveux.
Mais malgré la myriade de points positifs, le régime aux œufs présente également des inconvénients. Une alimentation à long terme basée uniquement sur les œufs peut entraîner un déséquilibre des oligo-éléments bénéfiques, alors respectez uniquement le menu établi.
Entre autres choses, un excès de protéines peut causer des malaises et divers problèmes. Si vous trouvez quelque chose de similaire en vous-même, arrêtez le régime et consultez un médecin.
Régime aux œufs pendant 4 semaines: un menu détaillé pour chaque jour dans le tableau.
Le régime aux œufs a ses propres caractéristiques. Au cours des deux premières semaines, le petit-déjeuner reste le même, et pour la troisième et la quatrième semaine, un ensemble de produits différent est proposé pour chaque jour, qui doit être divisé en 3-4 repas.
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | ||
| Semaine 1 | Lundi | Un demi pamplemousse ou orange, 2 oeufs | Fruits du même type. | Viande bouillie ou cuite au four |
| mardi | Poulet bouilli ou cuit au four | 2 œufs, 1 toast, salade de légumes, 1 pamplemousse | ||
| Mercredi | Tomates, fromage faible en gras, 1 morceau de pain grillé | Viande bouillie ou cuite au four | ||
| jeudi | Fruits du même type. | laitue et viande | ||
| Vendredi | 2 œufs, légumes bouillis (courgettes, haricots, petits pois, oignons verts) | Mijoté de poisson, laitue, 1 orange | ||
| samedi | Viande bouillie ou cuite au four | viande, laitue | ||
| dimanche | Poulet, tomates, légumes bouillis, 1 orange | Légumes à la vapeur | ||
| 2 semaines | Lundi | Un demi pamplemousse ou orange, 2 oeufs | viande, laitue | 2 oeufs, laitue, 1 orange |
| mardi | viande, laitue | 2 œufs, 1 pamplemousse | ||
| Mercredi | viande, concombres | 2 œufs, orange | ||
| jeudi | 2 œufs, fromage faible en gras, légumes bouillis | 2 oeufs | ||
| Vendredi | Poisson bouilli ou mijoté | 2 oeufs | ||
| samedi | Viande, 1 orange | Salade de fruits (pomme, mandarine, melon, pêche, orange) | ||
| dimanche | Poulet, tomates, légumes bouillis, 1 orange | Poulet, tomates, légumes bouillis, 1 orange | ||
| 3 semaines | Lundi | |||
| mardi | ||||
| Mercredi | ||||
| jeudi | ||||
| Vendredi | ||||
| samedi | ||||
| dimanche | ||||
| 4 semaines | Lundi | |||
| mardi | ||||
| Mercredi | ||||
| jeudi | ||||
| Vendredi | ||||
| samedi | ||||
| dimanche |
Si vous avez du mal à suivre le régime aux œufs pendant un mois, vous pouvez essayer de l'appliquer pendant quelques jours. La perte de poids sera moindre, mais l'effet sera le même. Par exemple, pour 3 jours ou juste pour une semaine.
Régime aux œufs pendant 3 jours.
Si vous avez besoin de mettre votre silhouette en forme pour la célébration prévue, vous pouvez utiliser une perte de poids express sous la forme d'un régime aux œufs pendant trois jours.
Le menu complet se compose de trois œufs et trois oranges par jour. Cela vous permet de perdre jusqu'à trois kilogrammes d'excès de poids et de vous débarrasser de l'œdème. Apparence attrayante et silhouette ciselée - succès au festival et attirant l'attention de la moitié forte de l'humanité.
Régime aux œufs pendant une semaine.
Si vous souhaitez perdre une douzaine de kilos en trop, il est recommandé d'utiliser un régime aux œufs pendant une semaine. Ici, il est important de respecter le menu approuvé par les nutritionnistes, car toute violation peut entraîner un certain nombre de problèmes et déplacer l'effet souhaité dans la direction opposée.
- Lundi. Le petit-déjeuner commence par une orange et deux œufs durs. Vous pouvez boire du thé vert ou du café non sucré sans ajouter de lait. Pour le déjeuner, vous pouvez ajouter 150 grammes de poulet bouilli sans peau au régime du petit-déjeuner. Les œufs et les oranges sont exclus pour le dîner, et 200 grammes de filet de poulet bouilli et un verre de kéfir faible en gras sont consommés.
- Mardi. Au petit-déjeuner, dégustez un verre de jus d'orange ou de pamplemousse fraîchement pressé. Vous devez également manger deux œufs durs. Le déjeuner se compose de deux oranges ou d'un pamplemousse, ainsi que de 150 grammes de filet de poulet bouilli. Toute boisson à ce repas est interdite, uniquement de l'eau propre. Le dîner comprend deux œufs et une orange, ainsi qu'un verre de lait, de préférence écrémé.
- Mercredi. A jeun, buvez un verre d'eau bouillie avec une tranche de citron. Traitez cette boisson avec prudence et ne l'utilisez pas pour les maladies de l'estomac. Complétez votre petit-déjeuner avec un œuf à la coque. Pour le déjeuner, mangez 200 grammes de viande bouillie maigre (offrez-vous un lapin diététique) et un pamplemousse. Le dîner d'aujourd'hui est modeste : juste deux œufs durs et un verre d'eau minérale plate (les boissons gazeuses stimulent l'appétit).
- Jeudi. La matinée commence par un délicieux - sous la forme d'une omelette aux trois œufs et au lait écrémé. Il est permis d'ajouter une grande variété de légumes. Le déjeuner contient des cuisses de poulet bouillies, qui ont été préalablement débarrassées de la peau. Complétez votre repas avec de la laitue. Pour le dîner, faites bouillir un œuf et préparez deux pamplemousses. Le fruit, si désiré, peut être divisé en deux repas. Buvez un verre d'eau propre après un repas.
- Vendredi. Pour le petit-déjeuner (vous pouvez le préparer à l'avance le soir), préparez une salade inhabituelle mais très savoureuse de carottes bouillies, d'œufs durs avec une vinaigrette à la crème sure faible en gras. Ajouter autant de légumes que possible dans l'assiette. Le déjeuner se compose d'un verre de jus de fruits fraîchement pressé et de deux carottes fraîches de taille moyenne. Le dîner du vendredi est vraiment royal - poisson de mer en quantité illimitée (mais avec modération), cuit à la vapeur ou cuit au four avec l'ajout de jus de citron naturel à raison d'une cuillère à café. En plus du poisson, mangez un œuf et buvez un verre d'eau propre.
- Samedi. Les week-ends ont une particularité. Les deux derniers jours, le dîner est complètement exclu. Le petit-déjeuner du samedi se compose de 150 grammes de fromage cottage faible en gras et d'un verre de jus d'agrumes. Pour le déjeuner, vous devriez manger deux pamplemousses et deux œufs de poule à la coque.
- Dimanche. Au petit-déjeuner, ils mangent deux œufs durs et seulement un demi-pamplemousse. Le déjeuner se compose de 200 grammes de viande bouillie et maigre, ainsi que d'une orange.
Caractéristiques du régime hebdomadaire aux œufs
Bien sûr, suivre le régime présenté pendant une semaine est assez difficile, mais si vous voulez obtenir un beau corps mince et tonique, rassemblez toute votre volonté et avancez pour atteindre votre objectif.
Le choix en faveur d'un régime hebdomadaire à base d'œufs ne doit être fait qu'après une étude complète des caractéristiques et de certaines règles. Ainsi, par exemple, vous pouvez préciser que :
- L'eau minérale doit être de haute qualité et alcaline, car il s'agit d'un alcali capable de neutraliser les acides qui forment les agrumes.
- Vous pouvez légèrement déroger aux règles pour n'utiliser que des produits laitiers faibles en gras. Une grande quantité d'agrumes neutralise les graisses pendant la période de décomposition, vous pouvez donc utiliser des produits laitiers jusqu'à 1, 5% de matières grasses pour l'alimentation.
- Comme vous pouvez le voir, les deux derniers jours n'incluent pas le dîner. C'est une mesure nécessaire pour "secouer" le corps, car au cours des cinq premiers jours, il peut s'habituer à un nouveau régime et cesser de détruire la graisse accumulée. Si ces après-midi affamés sont difficiles pour vous, vous pouvez avoir jusqu'à deux œufs durs.
- Il n'est pas nécessaire de ne manger que des œufs de poule. Si vous le souhaitez, un œuf de poule peut être remplacé par 2 cailles. Ils sont plus faciles à digérer pour le corps et contiennent plus d'oligo-éléments bénéfiques dans leur composition.
- Comme vous pouvez le voir, l'eau pure n'apparaît que quelques fois. Cela ne signifie pas que son utilisation est limitée. Au contraire, pendant le régime, vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour.
- En cas de violation du régime, commencez dès le premier jour.
- Toute la semaine, vous devriez faire du sport. Des vues plus calmes et des charges légères sont parfaites. Ainsi, par exemple, la préférence peut être donnée aux exercices habituels du matin, à la rotation du cerceau ou à la natation tranquille.
- L'utilisation d'un complexe ordinaire de vitamines ou de compléments alimentaires n'est pas interdite.
Le respect de toutes les règles aidera à obtenir rapidement des résultats. Mais si vous ne vous sentez pas bien, abandonnez progressivement le régime et consultez un médecin.
Comment arrêter n'importe quel régime à base d'œufs
La préservation du résultat charmant obtenu dépend directement de la sortie après le régime, c'est-à-dire du retour à une nutrition normale. Tous les régimes à base d'œufs sont accompagnés d'agrumes, donc une fois le menu collé terminé, ils ne peuvent pas être exclus de votre alimentation immédiatement.
Selon les nutritionnistes, la sortie devrait inclure les mêmes produits que ceux utilisés pendant le régime. Ils peuvent être utilisés non seulement comme complément à l'alimentation principale, mais aussi remplacer complètement les œufs et les oranges pour le déjeuner ou le dîner.
Le régime aux œufs fait vraiment des merveilles, mais son utilisation à long terme peut entraîner des problèmes et l'apparition de diverses maladies du corps.
Par conséquent, les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre un tel régime pendant plus d'une semaine ; c'est le moment le plus optimal pour obtenir une silhouette mince.